Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak [...]
I tu sie mylisz drogi kolego... dietke mam ;) Tylko zastanawie mnie jedna zecz... mowi sie ze niepowinnosie jesc tak po 18 a w diecie ktora znalazlem i troche zmodyfikowalem i ktora pasuje do mnie jest posilek przed snem...? Chyba raczej nikt nie chodzi spac kolo 18?
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
Robie, moze i malutko. Ale wez to pod uwage, ze jezdze duzo na rowerze :) wytrzymalosc jest dobra :) Ja tam poprostu nie chce wygladac jak jakis koxik, lecz miec umiarkowana sylwetke :) niestety dorobiles sie chory Neuralgia międzyżebrowa i zwiazku z tym treningi mam odwołane. A zapomnialem wyjasnic co do tych 2500kcl - a mianowicie, dzis juz [...]
Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]
Niech inni się wypowiedzą : ) ale nawet ostatni posiłek o 18 to za wcześnie chyba że idziesz spać po dobranoce a wstajesz o 3 w nocy jesz śniadanie i idziesz do pracy : )
[...] bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po [...]
co innego paranoja dietowa a co innego najważniejszy posiłek po treningowy nie ma to w takim wypadku sensu nie możesz trenować w czwartek też o 18? co do mono nie będzie miało to jakiegoś kluczowego znaczenia ale ja bym jadł rano po treningu Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-22 14:39:32
Planuję zrzucić ok. 5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej. Rozsądne podejście. Na pewno jesteś kobietą? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% By zrobić kolejny krok do przodu musisz już trochę mocnej się postarać. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pół godziny codziennie w domu [...]
odpowiednie proporcje czyli? za co dokladnie odpowiedzialny jest tluszcz?? gainer od razu po treningu no nie? wtedy posilek po 30 minutach??? Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 18:47:19
80-100 to mim zdaniem stanowczo za duzo chyba ze ktos cwiczy 3godziny:] wogole od pewego czasu utarło sie ze po trenignu własnie nalezy tyle ładowac kiedys 30-50(to było max!) a teraz kazdy wali po 100-te:O nie wiem skad to sie wzieło bo nie ma zadnego poparcia w praktyce jedyne wytłumaczenie to chyba "im wiecej tym lepiej" ale tak nie [...]